熬夜伤肝脏,4大杀手,3个科学食疗,合理养护,肝脏越来越健康

(3)1两米饭大约提供13克的碳水化合物,但仅有50g,很难填饱肚子。但我们可以用其他低碳水食物来代替部分米饭,不仅能控制碳水的摄入,又能饱腹。

(1)低碳水饮食有助于养肝清肝毒。

另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

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从而引发多种社会、心理和生理问题,例如:精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低等等。其中,长期熬夜肝脏疾病的发生有着密切的联系。以下是中国人平均睡眠数据,仅供参考:

睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。

(2)但猪肉、牛肉等红肉中的脂肪含量较高,最好有选择的食用,比如:猪里脊、猪后腿、猪耳朵,一般每人每天摄入150g左右较为适宜。

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(2)科学研究发现,适当补充VD,可使肝癌风险下降55%。

日常饮食:1+2+1低碳水饮食法则

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。

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补充元素:适当补充VD、硒元素

网络上一项"熬夜健康调查"显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。而长期熬夜可直接导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度。

(4)比如:适当多吃蔬菜、优质蛋白、高纤维等,藕、藜麦、鸡蛋、虾仁等都是不错的选择。

4. 过量饮酒

​(1)相对而言,鸡、鸭、鱼等白肉的脂肪含量较低,如:每100g鸡肉的脂肪含量仅有6g,可适当多吃。

1. 睡眠不足

2. 不吃早餐

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肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基增加。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。

辅食添加:低脂饮食,加点坚果

(2)1+2+1指的是三餐的碳水化合物摄入量,早餐约1两米饭的碳水化合物,中午约2两米饭,晚上同样是1两米饭左右。

营养专家表示,吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。

(3)正常血浆VD浓度是75nmol/L,但大部分人每天的摄入量都是不足的,需适当补充。

肝病:不容忽视的熬夜问题

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熬夜,中医的解释是23点-3点本应该进入深度睡眠状态下,这也是滋养肝血的时间。如果在这个时间没有入睡或者静卧,次日肝血就会不充足。为了保护肝脏,过年回家也不要玩得太晚,避免因为熬夜而增加肝脏负担。

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3. 暴饮暴食

(1)平时适当补充维生素D、硒元素也非常重要。

4大杀手,危害肝脏!

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