营养师两天轻断食食谱,减重2斤,帮你配好营养食谱,拿去自己烧

已在在头条写过6天的轻断食食谱了吧,每天的热量都控制在500kcal,在8小时内完成进食。

每次写轻断食食谱,我都要碎碎念,生怕大家走入误区,今天也不例外:

1、轻断食在长期健康饮食的基础上进行;

2、一周7天只选择2天,其它5天健康饮食。

轻断食说白了也是一种特殊的节食手段,是有前提条件的,如果长期节食,吃不够基础代谢,皮肤松驰、脱发、口臭、神疲乏力这些都会找上门来,更重要的是一旦恢复健康饮食,立马反弹,功亏一篑。

更可怕的长期节食,会减低基础代谢,基础代谢毕竟占了人体能量消耗的70%左右啊,而且是你不用做任何活动就消耗掉的能量。长期节食到一定程度怎么折腾都不会再瘦下去。

那什么是健康饮食?就是吃够基础代谢,并且三大营养素配比均衡。我已经在头条上写过50多天的健康减脂早餐了,大家点击头像关注后就可以查看了

所以,切记,轻断食的两大必要条件!

我每天轻食都会瘦2斤左右,恢复健康饮食后会略有反弹,调整后体重整体是往向下的趋势。

下面就分享两天的轻断食菜谱搭配。

第一天轻断食菜谱:轻断食食谱

下面分享第二天的轻食食谱。

【轻断食早餐食谱】杂粮蔬菜羹;热量150千卡,三大营养素均衡。

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来看看热量及三大营养素的配比

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食材:全麦面粉20克、小白菜80克、南豆腐50克、胡萝卜30克、虾仁30克

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做法如下:

1、虾仁,胡萝卜、豆腐清洗后分别切小丁,青菜清洗干净切碎;

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2、锅内一大碗水,加入豆腐丁和胡萝卜丁同煮;

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3、在面粉中滴几滴水,搅出均匀的小疙瘩,注意是滴水,不能用流水,面粉量很少,水太多会结成坨;

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4、胡萝卜和豆腐在开水中煮1分钟左右,下入面粉,用筷子快速搅拌开;

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5、再下入虾仁煮30秒左右,加少许生抽、蚝油;

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6、最后加入切碎的小白菜,加少许盐,就可以出锅盛出啦。

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做为只有154kcal热量的早餐,这么大的一盆,你觉得怎么样呢?

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说点儿大实话吧,其实我也经不住外界的诱惑,昨天忙完手头的工作,已经快下午2点了,真的不想自己烧饭了,去外面吃了凉皮和麻辣烫……

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但每天要写的食谱怎么办呢?嗯,早餐和午餐昨天我都没有做,不过我已经帮大家搭配好了食材,依然热量可控,三大营养素均衡。