一个动作练腹肌,六块腹肌不是梦

腹肌是大家都爱进行的目标肌群训练,菱角分明的六块腹肌着实是性感尤物的存在,所以受到众多训练者的喜爱。

一个动作练腹肌,六块腹肌不是梦

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腹肌作为最美的身体纹路,不仅是健身爱好者的标签,还吸引着越来越多的人加入到健身的行列里来。

正式由于腹肌训练受到很多人的重视,所以腹肌的训练动作五花八门,传统的仰卧起坐、卷腹等都对腹肌的锻炼十分有效。

但长期的动作会使腹肌很快的适应,今天就为大家介绍一个卷腹变化式,让大家的腹肌训练菜单更加丰富。

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V型卷腹采用两端同时收缩的方式进行训练,是一个强有力的腹肌训练动作。

进行这个动作时,首先面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部弯曲起成45度,然后双手交叉放在胸前,或者举起双臂。

紧接着收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧,感觉你的腹肌紧紧的缩成一团,动作中尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,稍停,在还原动作至起始位。

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在进行这个动作的时候,为了保持腹肌的持续紧张感,双腿和上背回放时尽量贴近地面,但不完全触碰地面。

另外,动作过程中眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松,切勿依靠惯性完成动作,你应该通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

保持动作的呼吸节奏,上抬的时候呼气,回放过程中吸气,这有助于你更高效的训练。

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