三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

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很快就能出腹肌

主要锻炼腹直肌,增强身体协调性

主要锻炼下腹

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5、仰卧抬腿

每个动作认真做25次

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主要锻炼正面核心

7、交互肘碰膝

主要锻炼核心肌群

每天做一套

腹肌锻炼计划

主要锻炼上腹

3、仰卧起坐

主要锻炼下腹

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1、俯身爬坡

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主要锻炼核心

8、仰卧摸脚

主要锻炼下腹

4、坐姿直抬腿

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6、肘碰膝仰卧起做

2、坐姿收腿

配合良好饮食+有氧