让大腿更加强壮的三种锻炼方式

  倚墙而坐(wall sits)、腿弯举(leg curls)和抬腿运动(leg lifts)是三项并不需要任何力量训练设备且非常有效的大腿锻炼方式,所以我们几乎可以在任何地方进行,甚至在办公室都可以进行大腿腿部的锻炼。

  下面就详细讲解一下如何进行上述三种锻炼方式

  倚墙而坐(wall sits):倚墙而坐就是所谓的靠墙屈膝,背靠墙站立并将脚向前移动大约一步,摆好姿势后将背部往下,弯曲膝盖直到大腿与地板平行,并与机体上半身呈90度,保持这个姿势持续60秒时间。刚开始你可以只能做几秒钟,随着锻炼时间延续应该延长每次坚持的时间,同时你还可以将手臂放在墙壁上以保持身体平衡,你的目标可以是每一组做三次,当需要增强腿部肌肉时还需要再增加一组。