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石家庄市疾控中心发布健康提示:寒假期间中小学生应注意用眼卫生
文章来源:石家庄市疾控 点击数:103 更新时间:2018-02-06 文字录入:管理员
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寒假来临,孩子们没有太多作业和学习的压力,应该是放松心情的时候,有些家长也放松警惕,让孩子们想做什么就做什么,但在电脑、iPad、手机等数码产品的冲击下,孩子们的眼睛却没有好好放个假,长时间的近距离用眼过度,往往导致视力下降,眼干、眼涩等眼疲劳症状,因此,假期中家长更要注意孩子的用眼卫生。

近视形成的机制

近视的发生,受晶状体调节能力下降的影响很大,是一个逐步发展的过程。年龄越小,晶状体及其囊膜弹性越大,近点距离(使用最大调节时,能看清眼前最近一点字体时的眼物距离)越近。如一个6岁孩子,读书时即使把书放近到5-6cm,仍能看的很清楚,说明其眼调节能力非常强。刚开始读写的儿童,常不由自主把书放的很近,以便书上的字或图被清晰辨认。然而,伴随年龄增长,晶状体弹性将逐渐减弱,近点距离将增大,调节能力逐步下降。若不及时纠正儿童的近距离读写习惯,加之学习时间过长、光照条件不良等因素,可是眼睛经常处在高度的调节紧张状态,使睫状肌收缩、悬韧带放松,导致晶状体的屈光力过强,由此,来自远处物体的影像将逐步落在视网膜前,形成近视。这种因过度近视工作而形成的近视称为调节紧张性近视,属功能性改变;若立即采取积极的视力保护措施,纠正不良习惯,视力可恢复正常。若不注意用眼卫生,可引起眼球充血、眼压增高,使眼球壁的弹性下降,进而导致眼轴伸长,形成轴性近视,属器质性变化(不可逆)。

近视发生的原因及影响因素

儿童少年近视的发生和发展,是遗传、环境以及体质、营养和健康因素综合作用的结果

在遗传因素方面。家系调查表明,学生近视的发生与否有家族遗传因素。有学者认为,在我国有约占总人口2%的高度近视患者,基本上由遗传决定。上海眼病研究所通过家系调查计算出中、低度近视的遗传度为50.5%。因此提示父母或家族中患有近视的儿童应作为保护视力、预防近视的重点对象。

在环境因素方面。调查结果显示,有躺着看书习惯的12-14岁学生近视率为60%,无躺着看书习惯的仅为30%,对该年龄段女生的视力及影响因素的追踪观察发现,引起学生视力下降的原因首先是睡眠时间短与近视工作时间长,其次是躺着看书。另外,研究还发现,12岁儿童青少年视近持续时间大于30分钟者较小于30分钟更容易患近视;视近距离小于30厘米者发生近视的风险是大于30厘米者的2.5倍;视近持续时间大于30分钟同时视近距离小于30厘米儿童发生高度近视的风险增加。其他环境影响因素还包括照明环境、不良用眼习惯等。

体质、营养和健康因素。儿童少年的体质、营养和健康状况在一定程度上可影响近视的形成和发展。青春期少年在生长突增的同时,眼轴出现一定程度延长,因而在学习负担加重和不良学习环境的影响下,不仅易发生近视,而且其严重程度会加快发展。体质弱或患重病后身体抵抗力下降时,如持续用眼导致视疲劳程度加重,也容易发生近视。国内外有学者提出,儿童少年近视与糖、蛋白质、钙的摄入量和体内缺乏某种微量元素(如锌、铜、钠)等因素有关。

减少电子产品的使用

假期是孩子视力下降最快的时期。电子产品使用时间过长,会影响孩子视力,因为眼睛盯着电子屏幕时,瞳孔会根据光源的变化而变化,这时,调节瞳孔的睫状肌会一直保持紧张状态,由于电子屏幕的不断闪烁,睫状肌的调节运动就更加频繁,长期得不到放松,造成眼疲劳和视力损伤。这种影响对孩子来说比成人要大的多,因为孩子的眼球没有发育完全,睫状肌调节能力特别强,能够承受疲劳的时间就比成人强,当孩子感觉累的时候,实际上睫状肌已经非常疲劳,超负荷了。日积月累,一旦睫状肌调节能力下降,就导致近视。因此,预防近视的方法是尽量不要让年龄小的孩子接触电子产品,大一些的孩子在玩的同时一定要限定时间,每次不超过半小时,每天不超过1个小时。同时,要注意孩子使用电子产品时的姿势,放在水平位置,距离尽量远点,千万不要低头,因为低头时间久了,颈部会酸痛,会影响眼睛的血液供应,更容易引起视疲劳。

增加户外活动时间

假期减少近距离用眼,增加户外活动。因为近距离用眼时间过多,容易造成眼睛疲劳,导致视力下降。相反,孩子们在户外活动时,眼睛会根据不同距离的物体自动调节视距,使眼睛的睫状肌得到放松,不会感到疲惫。儿童青少年户外活动时间与其患近视风险的分析发现,每周户外活动时间增加1小时,其患近视风险就下降2%,进一步研究发现,户外活动对视力保护的作用可能与户外光线刺激视网膜细胞增加多巴胺分泌水平有关,研究结果提示增加儿童青少年户外运动时间可能是预防近视和控制近视最经济、有效的手段之一。所以要让孩子走出家门,多去户外沐浴阳光,开阔眼界,不仅有利于眼睛健康,也有利于孩子的身心健康。

读书写字时应注意用眼卫生

读书写字时,要保持正确姿势。读书写字身体要坐正,做到“一尺一寸一拳头”,即保持眼睛与书本距离为30厘米(一尺)、胸前与桌面保持10厘米 (一拳头)、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸);写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立;不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。

读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来;不要在过亮、过暗、忽明忽暗的光线下读写。(如果阳光透过窗户直射桌面,书写时应拉上薄纱窗帘)。光线过强可加重眼内调节肌紧张度;光线过弱时,为获得清晰视觉而不得不向物象凑近,导致眼晶状体前凸,形成近视;使用台灯时,光源位于左前方,灯距桌面一尺(33厘米),灯光不要直射眼睛,使用护眼灯应中等强度,使用台灯时要同时开启室内的照明灯;尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,作业用纸要洁净,书写字体不要过小;选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。

要保证睡眠充足

假期要避免熬夜,保证充足的睡眠,使眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。足够的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素,眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,因此,足够的睡眠对因过度疲劳而引起的睫状肌痉挛可能有一定的缓解作用,利于预防近视。